Feedback: low-carb

Hallo ihr Lieben,

Wird Zeit, euch mal wieder upzudaten, was meine Ernährung denn so macht. Ich habe ja schon im Post "Osterhase wieder im Bau" erwähnt, dass ich in nächster Zeit einige Ernährungsweisen "testen" werde, einfach um herauszufinden, was für mich am besten funktioniert. Das macht mir übrigens riesigen Spaß, man kommt sich vor, wie ein Detektiv auf der Suche nach dem eigenen Glück :D Die letzten beiden Wochen habe ich mehr oder weniger versucht, low-carb zu leben. Mehr oder weniger deshalb, weil sich viele unter "low-carb" vorstellen, wirklich radikal auf Kohlenhydrate zu verzichten außer beim Frühstück. Das habe ich nicht gemacht, es war auch mal ne Banane nachmittags oder ein Stück Schokolade zum Nachtisch drin ;) Außerdem bin ich sowieso niemand, der diese Diät-Formen konsequent durchzieht, weil es mir manchmal wichtiger ist, die Zeit auch einfach mal mit seinen Freunden oder der Familie zu genießen. Denn das heißt für mich - beispielsweise durch das Beteiligen am Pasta-Abend oder an der Popcorn-Tüte im Kino - ein bisschen sozial zu sein :) Nie vergessen: Make it a lifestyle, not a duty! 
Zurück zum low-carb: Diese Ernährungsweise hat mir echt supergut gefallen, ich versuche mal, ein Fazit zu erstellen. Zunächst ein paar Dinge, wie ich mich verhalten habe:

• Ich habe in den letzten 2 Wochen nicht gehungert oder sonstiges, ich habe meine Energiezufuhr etwa gleich gelassen, um zu sehen, was sich nur durch die eiweißreiche Ernährung ändert. 
• Ich habe versucht, mich an die "low-carb-Regeln" zu halten, sprich: Morgens ein Kohlenhydrathaltiges Frühstück mit komplexen KH, das Power für den ganzen Tag gibt. Dann über den Tag weg immer weniger KH und immer mehr Proteine; abends habe ich versucht, die Kohlenhydrate ganz wegzulassen bzw. nur in Form von etwas Gemüse zu mir zu nehmen.
• Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen habe ich - wie davor auch schon - einen Nightsnack mit Casein (Milchprotein) gegessen, um meinen Körper über Nacht mit Proteinen zu versorgen. Die Schokolade oder das Obst, welche ich sonst immer als Topping für diese Mahlzeit genommen habe, mussten ich natürlich streichen ;)
• Normalerweise ist zu empfehlen, direkt nach dem Training KH zu essen, aber für mich hat es besser funktioniert, sie als "Energie-Kick" direkt davor zu essen.
• Wenn ich Lust auf einen Snack oder etwas Süßes hatte, habe ich oft auf Nüsse oder Nusscremes/-butter zurückgegriffen --> kaum KH, aber gesunde Fette und Proteine!

Und nun meine Ergebnisse:

• Schon nach wenigen Tagen habe ich Veränderungen bemerkt: 
• Ich habe mich körperlich fitter gefühlt und war nicht mehr den ganzen Tag müde (sonst ist das ein seeehr großes Problem bei mir ;D) 
• Es kam mir so vor, als wurde mein Körper definierter. Ich bezweifle zwar, dass Andere diesen Unterschied an mir bemerkt hätten, aber es hat sich zumindest für mich so angefühlt.
• Ich hatte morgens nie so richtigen Hunger; beweist also, dass das Casein seinen Job erfüllt hat :)
• Ich hatte so gut wie überhaupt keine Gelüste nach Süßem oder Heißhunger-Attacken. Weil ich ne totale Zuckerschnute bin, habe ich nicht auf Süßes verzichtet aber ich konnte mich sehr gut kontrollieren, was davor nie der Fall war.
• Nach den 2 Wochen sind diese Dinge natürlich gleich geblieben, aber dazu kam, 
• dass ich (glücklicherweise) keine Bauch-Probleme (aufgebläht etc.) mehr hatte.
• dass ich trotz gleicher Kalorien-Aufnahme ca. 0,75 Kilo abgenommen habe. Ich wiege mich normalerweise nichtt, wollte aber sehen, wie sich die low-carb-Ernährung auswirkt. Zufrieden bin ich damit aber nicht, ich hatte mir erhofft, an Muskelmasse zuzunehmen und nicht abzunehmen ;/
• Ich werde wahrscheinlich weiterhin mit einer höheren Protein- und niedrigeren Kohlenhydrat-Zufuhr essen, da das gut für mich funktioniert.

Das war's auch schon zu dem Thema. Im nächsten Post wird es um IIFYM gehen, mit dem ich nun weitermachen werde. 

Bis dahin macht's gut,

Eure Anna-Lu :)

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Hey lovelies!

Time to update you about some facts of my recent diet. Maybe you realized that I'm currently doing some 'dieting-experiments'. I'm testing some diet forms to find out what works best for me and my body. This is actually a lot of fun, I'm feeling like Sherlock Holmes on the way to find my personal luck ;D I tried to eat low-carb for 2 weeks now. I gotta say: For some of you 'low-carb may' signify restricting carbs flatly (expact breakfast). No, I'm not doing this. This is wrong to me. I gave a s**t about it when I ate a banana in the afternoon or had a piece of chocolate for dessert after dinner ;) Don't take it too siriously, guys! Never forget: Make it a lifestyle, not a duty! 
Back to low-carb: This kind of diet was very appealing to me, I'll try to sum things up: Firstly some things concerning to the 'roules'/my behavior: 

• I did not aim to restrict or anything, I tried to aim the same calory-intake these days to see what can be changed only by the high protein-intake. 
• Of course I tried to stick to those 'low-carb-roules', meaning starting your day with a carbloaded breakfast, then eating less carbs the rest of the day. I also tried to avoid carbs in the evening.
• I ate - just like I used to - a nightsnack containing casein (milk protein) every day half an hour before sleeping.
• Usually you should also eat carbs right after your workout but it worked out to be better to use them as an 'energy-kick' before training for me.
• When I was craving a snack or sth. sweet, I ate nuts or nutbutters --> healthy fats and proteins but low in carbs!

And those are my results:

• After a few days I already recognized some changings:
• I felt fitter and my normal 'everyday-tiredness' (a big problem of mine) lost it's way ;)
• It appeared to me like my body became a little more defined. But I guess this progress wasn't recognizable for others, it was just me feeling it.
• I was never hungry when I woke up, so the casein made a good job I guess.
• I rarely had cravings or binge-thoughts. But since I'm a sweettooth though, I didn't refuse to candies. But I always could make it a choice, not a cheat.
• After 2 weeks those results didn't pass of course but I also: 
• haven't had any problems with my tummy (like bloatings etc.) anymore.
• lost about 0,75kg although I ate the same amount of calories. I usually don't weigh myself but I wanted to know what effect low-carb eating has. I'm not pleased with this result, I hoped to gain some muscle mass and not to lose :/
• I'll probably continue to eat more proteins and less carbs because it worked out so well for me.

Well, that's it I guess. I'll write sth about IIFYM and my 5-day-detox, with what I'll continue, soon. 

See you,

Anna-Lu :)