If It Fits Your Macros - Yes or No?

Hallihallo,

Eigentlich sollte ich gerade Bio büffeln aber es gibt so viel Schöneres :D Wie zum Beispiel einen Blogpost über eine bestimmte Ernährungsform zu schreiben und euch somit auch über meine aktuelle "Diät" (Diät = Ernährung und hat in meinem Fall nichts mit Abnehmen zu tun) zu informieren. Es geht um das sogenannte Macro-Counting (zu Deutsch Nährstoff-Zählen) bzw. die Ernährungsweise If It Fits Your Macros (IIFYM).

Ich werde jetzt hier nicht nochmal ausführlich drauf eingehen, was genau IIFYM ist, denn das könnt ihr auf Hunderten von Blogs oder auf der offiziellen Website von IIFYM nachlesen. Wichtig ist nur, dass ihr wisst, dass man bei dieser Ernährungsweise darauf achtet, wie viele Proteine, Kohlenhydrate und Fette und die daraus resultierenden Kalorien man täglich zu sich nimmt. Die Menge ist von den persönlichen Zielen, der Aktivität und den körperlichen Eigenschaften abhängig und man kann sie mit dem IIFYM-Calculator bestimmen. Dabei ist es "total" egal, woher die aufgenommenen Nährstoffe stammen, sprich man kann sich auch mal 'ne Pizza oder ein fettes Schokoeis gönnen ;P

Ich persönlich richte mich seit einiger Zeit ungefähr danach, allerdings erst seit 11 Tagen intensiver und mit anderen Zielen. Und ich muss sagen: Ich liebe es :D Vielleicht auch deshalb, weil ich mich gerade in der "Aufbau-Phase" (bulking) befinde und somit (für meine Verhältnisse) unglaublich viel essen darf/muss^^ Ich bin momentan bei 300 g Kohlenhydraten, 45 g Fett und 105 g Eiweiß und komme damit erstaunlich gut klar. Es hört sich am Anfang viel an, ich hatte die ersten Tage auch echt zu kämpfen, vor allem, weil sich gerade alle um mich herum im totalen "Bikinibody-ich-mach-jetzt-Diät-obwohl-ich-eh-viel-zu-wenig-esse"-Wahn befinden :D Aber mittlerweile mache ich mir - 'tschuldigung an alle, die das betrifft *augenzuhalt*- einen Spaß daraus, mich mit Pasta, Sandwiches und Eis vollzumampfen während Andere lowcarb und 1200 kcal - Diäten machen ;) Ich fühle mich topfit, vertrage die vielen Kohlenhydrate gut und konnte schon nach einer Woche Erfolge sehen: +1 kg, -1 cm an der Taille, -0,5 cm an den Oberschenkeln und -0,5 cm an der Hüfte. Ich werde voraussichtlich noch 3 Wochen so essen, danach will ich allerdings bis zum Sommerurlaub cutten, das bedeutet, ich senke KH und Kalorien wieder etwas, um Fett abzubauen. Ich weiß, das ist nicht optimal, da 1 Monat eigentlich viel zu kurz für den Aufbau ist aber da ist dann doch mein Ego, am Strand "lean" auszusehen - auch wenn es vielleicht keine top-Ergebnisse sind-, größer :D

Okey, ich merke, dass ich schon wieder etwas vom Thema abgekommen bin, sorry :D Was ich unbedingt noch loswerden will: Ich möchte IIFYM hier auf keinen Fall heiliger sprechen als es ist, denn es hat wie jede andere nicht intuitive Ernährungsform auch Nachteile. Man muss für sich persönlich entscheiden, ob und wie intensiv man einer Diätform nachgeht und wie lange es gut für einen ist. Ich selbst zähle meine Makros, wie oben erwähnt, auch nur ungefähr, was bedeutet, ich stell mich nicht jedes Mal, wenn ich Hunger habe in die Küche und wiege alles ab. Da komme ich mir erstens mal total bescheuert vor und außerdem hat das für mich wenig mit gesundem Essverhalten zu tun. Ich schätze grob ab, wieviel ich gegessen habe und gebe es einfach in eine App ein; das geht einfach und schnell. Außerdem achte ich nicht nur auf die Makronährstoffe, sondern auch auf die Ballaststoffe, die ich zu mir nehme. Warum? Ich denke das, und einige andere Fragen zu IIFYM, kann euch Layne Norton alias Biolayne (einer meiner lieblings Fitness-Menschen) in diesem Video beantworten: IIFYM vs. Clean Eating

Bis bald,
Anna-Lu xx

_______________________________________________________________________________

Hey there,

usually I should study biology right now but you know; there are a LOT of other things to do, right? :D For example writing this blogpost about a kind of diet and inform you about my recent eating behaviors this way. What I mean is the so-called macro-counting or IIFYM.

I won't go into details now about what IIFYM actually is. You can look it up on a hundrets of blogs or the official website of IIFYM. The only thing you should know is that IIFYM is about watching your daily intake of proteins, carbs and fats and also the resulting calories. The number varies concerning to goal, physical activity and also your personal physique. Thereby, it doesn't really matter where you get your macros from so that you are allowed to treat yourself with pizza or ice cream without 'cheating' on your diet ;P

I started to use IIFYM some time ago but it got more important 11 days ago when I decided to change sth in my diet and workout plan. I gotta say: I love it :D Okey - maybe this is only because I'm currently bulking, meaning I'm allowed to eat A LOT (for me at least). I'm currently at 300g carbs, 45 g fats and 105 g proteins and I'm quite fine with it. At the beginning it sounds a lot and I gotta stand that I had my difficulties since everybody else is like 'hey-I-need-that-bikinibody-so-I'm-dieting-although-I-already-eat-way-too-less' :D But now I'm just like - sorry for being rude- 'omnomnom-eating-pasta-sandwich-and-icecream-while-watching-them-lowcarb' ;) I feel so good and after only 1 week I already saw some progress: +1 kg, -1 cm waist, -0,5 cm thighs and -0,5 cm hips. I propably will eat like that for another 3 weeks but after those I'm going to cut again until my vacation; my ego to be lean at the beach was too strong I guess :D I know that 4 weeks are usually way too less but let's see how it turns out :)

Alright, getting to the point: Although IIFYM is fine in my opinion, it has - like every other not-intuitive diet - its disadvantages. Everybody has to decide himself wether such a form of dieting is healthy for him or not. I'm also not the perfect example for macro-counting since I almost never weigh my food and just guess the amount. Firstly because I think it's bullshit to weigh every gram of food when you're hungry and secondly because this is just not a healthy eating behavior. I also do not only pay attention to my macro nutrients but also to the amount of fibre I'm eating. Why? I guess this - and many other questions concerning IIFYM - can be answered by this video of Layne Norton alias Biolayne (one of my favorite fitness-guys): IIFYM vs. Clean Eating

See you,
Anna-Lu xx